5 가지 바쁜 임원들이 직장무료 토토사이트 마음 챙김에 대해 알아야 할 5 가지

Mindfulness는 새로운 기업 유행어로 트위터무료 토토사이트 유행하며 거의 모든 곳무료 토토사이트 유행합니다. 명상이 그 (항상 성장하는) 휴가 나 휴가 나“마침내 조용한 것”의 목록에 있다면, 당신은 올바른 장소에 왔습니다.

Google무료 토토사이트 개발 한 Search Inside 자신의 검색 프로그램의 최초 30 명의 인증 교사 중 하나 인 저는 전국을 경영진 명상 코치로 여행합니다Vistage Members및 기타 지도자. 다음은 가장 큰 질문입니다.

1. 마음 챙김이란?

마음 챙김 기반 스트레스 감소 창립자 (MBSR)Jon Kabat-Zinn은 마음 챙김을 정의합니다“현재, 현재의 의도적으로 비판적으로주의를 기울이면서 발생하는 인식. 당신의 마음에 무엇이 있는지 아는 것입니다.”

this간단한 비디오“10% 더 행복한”작가이자 ABC 뉴스 앵커 인 Dan Harris에 의해 나레이션 된 것은 행동하지 않고 마음 속무료 토토사이트 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수있는 능력이 인생을 바꾸는 기술이 될 수 있는지 설명합니다..

2. 왜 마음 챙김이 지금 그렇게 인기가 있습니까?

우리는 점점 더 복잡하고 상호 연결된 세상에 초점과 명확성, 유연성 및 창의성을 필요로하는 세상에 살고 있습니다. 그러나 직원의 66 %가 스트레스로 인해 직장의 작업에 중점을 둔 어려움을보고합니다.

마음 챙김 명상이 어떻게 고성능에 필요한 초점, 관심 및 기타 기술을 향상시키는 동시에 스트레스와 불안을 줄이고 더 건강한 마음을 가능하게하는 연구가 폭발적으로 나타났습니다..

마음 챙김 실습은 실제로 뇌를 변화시킬 수 있습니다 -“소프트웨어”는“하드웨어”를 형성 할 수 있습니다. “에 언급 된 바와 같이하버드 비즈니스 리뷰”기사,“최근의 연구는 비 판단력, 현재 순간 인식 (즉, 마음 챙김)을 실천하는 것이 뇌를 변화 시킨다는 강력한 증거를 제공하며, 오늘날의 복잡한 비즈니스 환경무료 토토사이트 일하는 모든 사람과 확실히 모든 리더가 알아야 할 방식으로 그렇게합니다. ".

3. 직장무료 토토사이트의 마음 챙김은 리더와 조직을 어떻게 도울 수 있습니까?

무료 토토사이트시애틀 시호크스toAetna and Google, 산업 및 전 세계의 조직이 가져오고 있습니다일하기위한 마음 챙김 프로그램.

Workplace Mindfulness는 감성 지능, 특히 자기 인식 및 도전적인 감정을 관리 할 수있는 능력을 향상시킵니다. 신경과 전문의와 심리학자 인 Viktor Frankl은 다음과 같이 설명합니다.“자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다.

마음 챙김은“자극과 응답”사이에 더 많은 공간을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 즉, 그렇지 않은 이메일을 보내지 않거나 어려운 대화를 더 능숙하게 처리하지 않습니다..

McKinsey 파트너 Manish Chopra가 반영하면서 명상은 리더를 도울 수 있습니다더 많이 관찰하고 반응.

4. 훌륭하게 들리지만 -하지만Really바쁘고 내 마음은way조용히 너무 활동적입니다.

나는 사지로 나가서이 작품을 읽기 시작한 이후 호흡을했다고 가정 할 것입니다. 그리고 당신이 읽기 시작하기 전에도 숨을 쉬고 있다고 생각합니다!

그래서 호흡무료 토토사이트 호흡을 인식하는 것까지 시도해 봅시다. 어쩌면 당신은 코로 들어가는 공기, 가슴의 상승과 하락, 몸 전체의 호흡 감을 느낄 것입니다.

이제 몸에 앉아있는 것을 보았습니다 (앉아있는 경우). 다시 한 번, 몇 분 전에 당신의 몸이 앉아 있었지만 아마도 당신은 앉는 것을 알지 못했을 것입니다.

그리고 생각은 어떻습니까? 당신은 당신이 생각하고 있던 것을 알고 있었을 수도 있고, 그것이 백그라운드무료 토토사이트 자체적으로 달리고 있었을 수도 있습니다.

방금 한 일은 마음 챙김을 통해주의를 기울이는 것이 었습니다. 무료 토토사이트 전환하는 데 몇 초 밖에 걸리지 않습니다.doingto인식 of doing언제 어디서나 할 수 있습니다. 그리고 그것은“반응”무료 토토사이트“응답”으로 이동하는 기초입니다.

5. 마음 챙김 연습을 시작하려면 어떻게해야합니까?

나는 많은 경영진이 헤드 스페이스, 침착, 행복 또는 간단한 습관과 같은 앱을 시작하는 것을 좋아한다는 것을 알게되었습니다. 또한 공인 교사 및/또는 커뮤니티 또는 그룹의 일원으로 일함으로써 연습을 유지하는 것이 유용합니다 (예 : 대학을 통해UCLA) 또는 마음 챙김 기반 스트레스 감소 프로그램.

매 순간은 인식을 실천할 수있는 기회입니다. 일부 제안 :

• 세 번 숨을 쉬십시오 - 사무실에 가기 전에 차무료 토토사이트, 처음 책상에 앉을 때, 또는 퇴근 후 집으로 돌아 오기 전에
• 회의 전에 의도와 연결 : 어떻게 나타나고 싶습니까?

• 모든 사람들이 완전히 도착하고 관심을 집중하도록 돕기 위해 침묵의 순간으로 회의를 시작하는 데 동의합니다.

• 정기적으로하는 특정 활동에 대한 신중한 인식을 가져옵니다. 일부 아이디어는 다음과 같습니다.
  • 아침에 커피 나 차 한 잔을 마시는
  • 샤워
  • 요리 세척
  • 개나 고양이를 쓰다듬
  • 치아를 칫솔질

그리고 당신은 항상 숨을 쉬는 것을 기억할 수 있습니다 - 당신은 어쨌든 그것을하고 있습니다!

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